В главный зал библиотекиБиблиотека русской школы магии Китеж-Град
Фаррер-Холлс - Базовые медитативные техники (Выдержки из книги Ароматерапия)
Базовые медитативные техники с комментариями преподавателей русской школы магии Китеж_град
Успокаивающая медитация
Медитация на внимание
Медитация проникновения
Динамическая медитация
Медитация используется в различных духовных традициях, и в рамках каждой традиции существует целый ряд техник. Освоение базовых техник медитации разовьёт ваши навыки в концентрации, а также поможет постепенно перейти к более сложным рабочим техникам.
Рассмотрим 4 медитативных техники и представим по мере усложнения их исполнения. Освоение техник рекомендуется выполнять последовательно. Не стоит переходить к более сложной медитации, не отточив свою технику простой базовой медитации, лежащей в ее основе.
Эта основная медитативная техника выводится из буддийской медитации, называемой «пребыванием в спокойствии» или «спокойной медитацией». Она подходит как новичкам, так и более опытным практикам.
Вам потребуются: подушка или стул с твердой спинкой, будильник.
Что делать:
1. Найдите спокойное место и сядьте на подушку или стул с жесткой спинкой. Если вы сидите на подушке на полу, перекрестите ног, а если на стуле – выпрямите спину. Крайне важно, чтобы вам было удобно сидеть и чтобы спина оставалась прямой в течение всей медитации.
2. По будильнику засеките 15 минут, а затем забудьте о времени. Поза должна быть расслабленной, а спина прямой. Прикройте глаза или закройте их полностью, положите руки на колени.
3. Сосредоточьтесь на дыхании, наблюдая, как воздух касается ноздрей на вдохе и выдохе. Сознательно наблюдайте за дыханием, но не оценивайте его. Не пытайтесь изменить дыхание, именно наблюдайте за ним.
4. Такая простая вещь, как концентрация на собственном дыхании, заставляет нас осознать факт собственного существования. Осознание естественного ритма дыхания успокаивает и привносит умиротворенность. Поскольку дыхание не требует специальных усилий, большую часть времени мы не замечаем, что наше тело дышит.
5. Когда ум отвлечется на обычные мысли и ощущения, мягко верните внимание к дыханию. Не оценивая себя и не относясь к себе слишком строго. Постоянное возникновение мыслей присуще природе ума, а мы привыкли позволять своему уму свободно блуждать.
6. Когда зазвонит будильник, мягко откройте глаза и смените положение, но не вставайте сразу, сначала несколько минут подумайте о своей медитации.
Эта медитация позволит вам иначе взглянуть на собственное тело, сменить угол восприятия собственных ощущений таких естественных и неотделимых от вас, как собственное дыхание. Кроме того медитация позволит развивать вашему сознанию способность концентрации, а также научит созерцать происходящее, не кутая его в пелены мыслей. Кроме того, сосредоточенность на собственном дыхании позволит вам отключить внутренний диалог, хотя и не избавит вас от мыслей совершенно и не оставит ваше сознание совершенно пустым. Но постепенно вы сможете добиваться и большей свободы сознания от мыслей.
Эта медитация похожа на основную спокойную медитацию. Став более умиротворенными и дисциплинированными в результате практики успокаивающей медитации, вы сможете начать углублять процесс медитации, внимательно наблюдая за тем, что происходит внутри вас, и осознавая то, что вас окружает.
Подготовка к медитации уже сама по себе отчасти является ритуалом, требующим внимания и настраивающим ваш ум на медитативный лад.
Вам потребуется: подушка или стул с жёсткой спинкой, будильник.
Что делать:
1. Приготовьтесь так же, как и к успокаивающей медитации: сядьте в тихом месте, в удобной позе с прямой спиной, расслабьтесь. По будильнику засеките 20 минут, прикройте глаза или закройте их полностью, положите руки на колени.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании, наблюдая за ощущением, которое возникает на прохождении воздуха через ноздри на вдохе и выдохе. Сознательно наблюдайте за дыханием, не оценивая всего процесса, не пытайтесь изменить его ритм или глубину. Просто наблюдайте за дыханием несколько минут.
3. Теперь мягко расширьте границу своего внимания, охватывая им все тело и стараясь осознать присутствие какого-либо напряжения или боли. Действительно ощутите свое присутствие во всем теле, отслеживайте, что вы при этом испытываете. Осознайте свое непосредственное окружение, прикосновение воздуха к вашей коже, едва уловимые звуки, которые возникают и затихают.
4. Целью этой медитации является полное осознание пребывания в настоящем момента. Это означает отслеживание всех физических, эмоциональных и ментальных процессов по мере их происхождения, но без вовлечения в них. Если вы слышите какой-то звук, то просто отдавайте себе в этом отчет, но старайтесь не думать о нем. Наблюдайте за возникающими звуками, мыслями, чувствами и ощущениями, а затем позволяйте им уйти.
5. Если ваш ум вернулся к обычным мыслям и чувствам или вас отвлек какой-то шум, снова на несколько минут сосредоточьтесь на наблюдении за дыханием. Затем продолжите медитацию на внимание как описано выше.
6. Когда зазвонит будильник, медленно откройте глаза и смените положение, но, перед тем как встать, в течение нескольких минут подумайте о своей медитации.
Эта медитативная техника в большей степени позволяет научиться отключать внутренней диалог, переходить к роли наблюдателя в теле, а значит, и позволять своему сознанию заниматься иной, не умственной работой. Кроме того в процессе медитации возможно смещение точки сборки вашего восприятия. Звонок будильника позволит вам вернуть все на свое место, если вы будете в процессе медитации следовать указанным рекомендациям, не отклоняясь от них.
Практикуя успокаивающую медитацию, а затем углубляя ее до медитации на внимание, вы рано или поздно обретете определенное спокойствие и ясность. Однако, хотя такое спокойствие является источником внутренней умиротворенности, вы можете пойти еще дальше – к медитации проникновения – и научиться более пристально наблюдать за тем, что происходит в вашем уме.
Медитация проникновения предполагает внимательное изучение своих чувств и эмоций, их анализа. Обычно мы отождествляемся со своими мыслями и чувствами, не отдавая себе в них отчета и не подвергая сомнению. Практика медитации проникновения поможет вам научиться «отпускать» мысли и чувства и воспринимать их как временное содержания ума, нежели как сам ум.
Медитация проникновения является естественным продолжением успокаивающей медитации, она углубляет медитативный процесс в целом.
Вам потребуется: подушка или стул с прямой твердой спинкой, будильник.
Что делать:
1. Сядьте удобно в своей обычной позе для медитации, по будильнику засеките 20 минут. Начните с наблюдения за дыханием в успокаивающей медитации в течение нескольких минут.
2. Когда вы почувствуете, что готовы, начните осознавать свои мысли, чувства и ощущения по мере их возникновения и исчезновения. Обратите внимание, что они мимолетны и невесомы, а бездумное следование за ними и потакание им не дает внутренней свободы или счастья.
3. Теперь сосредоточьте свое внимание на том, что в данный момент пришло вам в голову. Всецело сконцентрируйтесь на мысли или чувстве, выходя за пределы своего обычного поверхностного внимания. Попробуйте проанализировать мысль, тщательно изучить ее и проникнуть в ее суть.
4. Когда вы почувствуете, что отвлеклись, остановитесь. В течение нескольких минут понаблюдайте за дыханием, чтобы успокоить ум и восстановить необходимый уровень сосредоточенности. Затем продолжайте медитацию проникновения.
5. В процессе медитации проникновения старые вытесненные или подавленные чувства могут всплыть на поверхность, причиняя боль. Если это случится, напомните себе, что старые воспоминания также нематериальны, как ваши мысли. Отпустите их, наблюдайте за дыханием, пока снова не успокоитесь. После этого вернитесь к медитации.
6. Когда зазвонит будильник, еще несколько минут останьтесь в состоянии успокаивающей медитации. Мягко откройте глаза, поразмышляете о своей медитации и не спешите сразу приниматься за дела.
Запомнив свое состояние и ощущения вашего сознания во время медитации, впоследствии вы можете, даже не углубляясь в медитацию, входить в близкое к нему состояние в те моменты, когда занимаетесь умственной работой, исследования, пишите свои размышления. Это позволит вашей интуиции больше раскрыться и помочь в изложении ваших мыслей, равно как и интуитивные озарения будет открываться вам проще. Кроме того вам станет проще «ловить за хвост» промелькнувшие в сознании мысли, которые могут быть вам полезны. Эта медитация в частности может позволить услышать вам своего внутреннего советника, ангела-хранителя или некую сущность, желающую вам что-то сказать.
Медитацию при ходьбе часто чередуют с сидячей медитацией. Если вы страдаете от болей в спине и суставах, такую медитацию можно прекратить в любой момент. Задачей медитации в движении не является дойти куда-либо – все дело в самом процессе ходьбы. Следует пройти короткий прямой отрезок и задержаться в конце, прежде чем повернуться и пойти обратно тем же путем. Хотя динамическую медитацию можно выполнять в помещении, практика на открытом воздухе – в красивом и тихом месте – позволит вам слиться с природой.
Практика динамической медитации позволит ощутить всю полноту жизни.
Вам потребуется: тропинка длиной 5-10 м на улице или «маршрут» в просторной комнате (если места мало, ходите кругами и меняйте направление движения в исходной точке).
Что делать:
1. Встаньте в начале пути и пару минут понаблюдайте за дыхание. Затем медленно и внимательно поднимите одну ногу и продвиньте ее вперед, ощущая работу всех вовлеченных в это движение мышц. Опустите ее на землю, стараясь по отдельности отследить, как пятка и носок касаются земли.
2. Продвигайтесь такими медленными и «вдумчивыми» шагами до конца тропинки. Затем задержитесь, развернитесь, снова задержитесь и вернитесь в исходную точку. Руки должны свободно свисать по бокам туловища, взгляд направлен на землю, на несколько шагов впереди вас.
3. При ходьбе будьте внимательны ко всем ощущениям, возникающим в теле: почувствуйте движение мышц, землю или пол под стопами, ветерок на лице. Старайтесь в полной мере пережить, пропустить через себя все происходящее.
4. Если вы отвлечетесь на мысли или начнете смотреть по сторонам, остановитесь. Понаблюдайте за дыханием и обратитесь к медитации на внимание, прежде чем идти дальше.
5. Спустя примерно 20 мин остановитесь в конце вашего пути и понаблюдайте за дыханием в течение нескольких минут, прежде чем вернуться к своим делам.
Со временем вы можете усложнять данную медитативную технику, внося больше ощущений, которые будете наблюдать во время медитации, приучая сознание работать качественно лучше. Впоследствии данная медитация станет столь проста и привычна для вас, что вы будете легко наблюдать за изменениями, происходящими в вашем теле, не тратя длительного времени на вхождение в медитативное состояние. А после этой медитации переход к биоэнергетическими медитациям будет не столь сложен, вы просто будете наблюдать за своим телом, телами с другого ракурса.
Назад в раздел
Практическая магия
Автор/источник: Дж. Фаррел-Холлс с комментариями преподавателей русской школы магии Китеж-Град
Скачать книгу: Фаррер-Холлс - Базовые медитативные техники (Выдержки из книги Ароматерапия)
Дата: 2013-03-16
Комментарии к книге:
Добавить Ваш комментарий:
